ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: FIQUE LIGADO!
Para você ter uma vida saudável, é preciso cuidar bem do corpo e da mente. Quer uma dica? Procure ter uma alimentação equilibrada e fazer atividade física.
Uma alimentação saudável deve:
ser colorida e conter alimentos naturais e variados;
ter qualidade e ser consumida na quantidade certa;
ser preparada com todos os cuidados de higiene.
Para ter uma alimentação saudável é importante:
Comer sempre frutas, verduras e legumes;
Beber bastante água, mas evitar líquidos durante as refeições;
Preferir sucos naturais com pouco ou nenhum açúcar;
Evitar beliscar entre as refeições;
Usar o sal com moderação e evitar alimentos que contêm
muito sal: enlatados, ketchup, maionese, mortadela, salsicha,
tempero de macarrão instantâneo;
Comer em menor quantidade mais vezes ao dia: café da
manhã, almoço e jantar e pequenos lanches nos intervalos;
Evitar o consumo exagerado de alimentos ricos em açúcar e
gordura. Eles provocam danos à saúde, como cárie, obesidade
e outras doenças sérias;
Deixar as guloseimas (balas, doces, chocolates, pizzas, sanduíches,
salgadinhos, batatas fritas, refrigerantes etc.) para
ocasiões especiais e comê-las em pequenas quantidades.
TAMBÉM É MUITO IMPORTANTE QUE VOCÊ:
Faça as refeições em locais tranquilos, sem usar o telefone,
o computador ou a televisão;
Coma devagar e mastigue bem;
Lave as mãos antes das refeições e escove os dentes em
seguida;
Faça exercícios físicos com regularidade. Você pode
andar de bicicleta, jogar bola, pular corda, praticar esportes
etc;
Tenha cuidado com as propagandas de alimentos! Nem
tudo o que aparece nelas é saudável ou faz bem para a
nossa saúde e bem-estar.
Alimentação saudável: adote e compartilhe essa ideia com sua família e amigos!